trening 18

[...] : 4jajka + 2kromki chleba razowego z masłem Szkoła :2 kanapki z szynką + banan +Mass Activator Obiad : Zupa +2danie (schabowy/ryba/mielone + ryż/ziemniaki) Trening Po treningu Mass Activator , baton mleczny start , banan Ryż + ryba Kolacja Jajecznica z 4jaj Przed snem serek wiejski z 2kromkami chleba Jak mam to poprawić, co dokupić w [...]

[...] Czy pracując na budowie, warto brać jakies odżywki(czy cos innego) aby zobaczyc jakies efekty w rzeźbie, sile czy masie? 2. Po Tych wakacjach planuje rozpocząc systematyczny trening na siłowni to za wczasu chciałbym sie dowiedziec( aby nie robic kolejnych tematów) co dobrze byłoby brać na poczatku, aby zobaczyc efekty(najbiardziej liczy się dla [...]

Witam serdecznie. Mam pytanko, a mianowicie chodzi o treningi na siłowni. Na siłownię chodzę średnio 3/4 razy w tygodniu wiadomo jak tylko mogę. Przeważnie jest to poniedziałek, środa i piątek czasami wtorek bądź niedziela. Moje pytanie brzmi czy dobrym sposobem na trening jest mieszanie ćwiczeń tzn. robienie np. 1 seria 12 powtórzeń na ławce po [...]

[...] restrykcje w swojej diecie:) Mam 180cm wzrostu, ważę 82kg i mam w pasie 94cm. Moim celem jest zjechać gdzieś w okolice 80cm:) Na razie jedyne suple to białko i amino. No i trening, ale to nie w tym dziale;) Posiłek 1: (6:00) Mleko 2% + muesli Posiłek 2: (9:00) Jogurt naturalny 100ml + 2 kanapki / Drink probiotyczny 120ml + 2 kanapki Posiłek [...]

trening wyglada tak : wyciskanie płasko 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie skos 3x10 krzyzowanie linek wyciagu 3x10 i mam go w poniedziałki i czwartki . 3dniowa przerwa wystarczy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: krykiet Dostęp do sprzętu (np. full [...]

9 shotów e6d 250mg cypio 4-10 20mg wino ostatni strzal był 10dni temu i kontynuwalem wino jeszcze 8dni po tym strzale 1. WIEK:19 2. WAGA:100 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:120 -udo:63 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

Siema, jestem na samym cyklu mety, wiec nic grubego jednak juz od wczoraj katar, bol gardla - na szczescie nia na tyle zeby nie isc na trening, wiec poszedlem. Jednak juz dzisiaj w nocy nie moglem spac, katar jak cholera, do tego zatkany nos, zaczyna sie bol glowy i jest lipa. Podczas cyklu leca i witaminy, czosnek w kapsach, rutinoscorbin, [...]

[...] 30 22/13/90/566 Jabłczan Śniadanie II 10.00 Omlet z 4 jajek (dla smaku plasterek boczku, cebula) Chleb zytni ze slonecznikiem + plaster sera żółtego x 2 23/34/19/468 Przedtreningowe 12.00 Makaron(100g) z sosem i serem(35g) 20/10/75/474 Animal Pak + Horse Power 13.45 Trening Jablczan Potreningowy 15.15 Mix Bialko, weglewodany, jogurt [...]

[...] jaką dietę dobrać - czy zacząć od niskokalorycznej i próbować gubić sadło, czy jechać na masę a później dopiero redukcja? Trening siłowy 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy po treningu 30min aerobów. Mało? Dodam, że ten brzuch w rzeczywistości naprawdę słabo wygląda i bardzo mi już przeszkadza. Dorzutę fotę: [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 74,5 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37,5 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: teraz średnio ale jak bedzie cykl to bedzie porządna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: sprinter (bieganie 5xtyg, siłownia 1xtyg) 9. CEL CYKLU: redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:80 3.WZROST:180 4.WYMIARY: nie sprawdzam BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:6 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-meta,prop 8.TRENING:masa 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5mc 11.POZIOM BF%8 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN [...]

[...] masła 1 ogórek 10.40 100g chleba razowego 35 wędliny jw 10g masło 1 ogórek 13.15 200g chleba raozowego 75g wędliny jw 20g masła 16.30 -17.00 100g ryż ser biały 100g 18.00 trening ok19.15 glukoza ok 30g 20.00 100g ryż ser biały 150g 21.30 tuńczyk wypijam dziennie 3l wody niegazowanej wyszło: kcal: 3221,5 b: 177,5 g ww: 437g tł: 74,5g NIE [...]

WIEK:25 2. WAGA:92 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:nie mierze -udo:67 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z długimi przerwami 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3,1- prop 1-8 100mg co drugi dzień 2-jak wyżej plus meta 1-5,30mg/dzień 3-ten sam co drugi plus enan 250mg week 1-10 8. [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 100 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:+/- 120 -udo: spore -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś sporo i prawie wszystko sprobowane 8. TRENING: MMA, crossfit 9. CEL CYKLU: siła, wytrzymałość, regeneracja, [...]

[...] godzina 18:00 i właśnie nie wiem czy mam poczekać z godzinke na obiad i po 1,5h poćwiczyć czy mam zjeść kolacje czysto - białkową bez węglowodanów i dopiero po niej zacząć trening. Zakładam ten temat ponieważ wieczorem podobno nie można jeść rzeczy które zawierają sporo weglowodanów i nie wie co mam teraz zjeść . Posiłek czystobiałkowy [...]

[...] (lub szynka chuda, dużo) + 100g twarogu chudego 15 00 -obiad 100g piersi z indykurczaka 25g ryżu troszkę tuńczyka 17 00 II obiad 2 jajka 25g ryżu zielsko 18 00 trening 19 00 2 banany + sok 300ml lub serek homogenizowany maćkowy + bananami 20 00 100g twarogu chudego z miodem lub serek wiejski chudy 150g (3% tłuszczu) też z midem [...]

[...] 550 zł wliczając dostawę lub 2) zakupić trochę sprzętu do ogólnego rozwoju jak np. uchwyty do pompek szwedzkich, sztangę łamaną, ławkę skośną itp. Co według was będzie lepszym rozwiązaniem? Czy sam trening siłowy związany z ławką jest aż tak konieczny, czy lepiej będzie go w tym przypadku zastąpić treningiem ogólnym. Innymi słowy: co kupić :) ?

PO PRZEBUDZENIU 4 KAPS. CM3 + 4 KAPS. BCAA 6:00 ZESTAW 1 70g PLATKI OWSIANE + 30g SLIWKI SUSZONE + MLEKO PO WITAMINY OLIMP 9:00 ZESTAW 2 KANAPKI BRAZOWE PIECZYWO + CHUDA SZYNKA POMIDOR OGOREK SALATA SZT. 4 + ORZECHY + OWOCE 12:00 ZESTAW 3 BIALKO 40g - NITROPROGEN 15:00 ZESTAW 4 150g PIERS KURCZAKA + 100g KASZY GRYCZANEJ + 100g WARZYWA + OLIWA [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 79 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 162g -węglowodany: 369 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie pierwszy prop e2d 100mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: ok 75 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 113 UDO: 55 TALIA: 84-86 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5lat 6.DIETA BIALKO: 2,5g na kg WEGLOWDANY: 7g na kg TLUSZCZ: 1g na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na metce (100 tab) 8.TRENING: 4x w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0.5 roku 11.POZIOM BF% [...]